Jak powinien wygladac FBW na siłe? Wszedzie czytałem i kazdy ma inne zdanie na ten temat...jedni pisza by wykonywac 8-1 powtorzen...inni 8-4 a jeszcze inni 6-4 wiec ja juz sam nie wiem...TAki sam mam problem z ilosciami serii na dana parie...Pozdrawiam i czekam na odpowiedz;)
Od pol roku cwicze na samej silce a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Te pol roku nie przykladalem sie jakos mocno do treningow i jedzenia. Teraz chce zaczac na powaznie i profesjonalnie. Chce zebyscie mi napisali czy mam zaczac splitem czy fbw. Jak fbw to niech ktos wrzuci jakis porzadny sprawdzony plan A i B jakim cwiczyl. Pozdro;))
Witam lecę aktualnie planem FbW 5x5 i czy robiąc ćwiczenia na biceps i triceps robić 5x5 czy 3x8 czy będzie jakaś różnica? Praktycznie wychodzi ze przezuce praktycznie ten sam ciężar, ale w 3x8 czuć pompę a w 5x5 słabo, czy to jakoś przełoży się do przyrosty obwodów?
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu FBW. Mianowicie nie zawsze jestem w stanie złapać godzinę czasu na pełen trening FBW- wiadomo-praca i rodzina. Zastanawiam się czy podział całego godzinnego treningu na 2x30 minut ma sens? Przykładowo rano zrobiłbym największe partie mięśni: nogi, plecy i klata a pod wieczór: barki, triceps i biceps. Co o tym [...]
Jakie są zalety i wady oraz różnicę między tymi dwoma typami treningów. Nie mam pojęcia czym one się różnią, a nurtuje mnie to od dawna. Mógłby ktoś się wypowiedzieć?
Tak wiec. Jadę planem FBW bodajże z etapu 3. 1 zestaw 6 ćwiczeń. Pytanie brzmi: czy jest w porządku, że trenuje 2 dni, a potem 2 dni przerwy? Zdarza się też, że trenuje 2 dni, później dzień przerwy i znowu 2 treningu. Śpię 7-8 godzin. Wiem, że przykładowo powinienem ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Robie miesniom krzywdę ćwicząc w ten [...]
A) Przysiad 4x8 martwy 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 wl poziom 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy na prostych 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wl doł 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni nie [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie treningu fbw. Czy jeśli chciałbym robić po 2 ćwiczenia na partie (bez nóg, nie mogę ich robić z powodu złamania ) to jest to opłacalne? Chodzi o przyrosty, lepiej jak będę robił po jednym ćwiczeniu na partie , czy dwa? Zajmuje to owiele dłużej czasu, ale jestem w stanie go poświecić, tylko czy to w ogole jest [...]
Siemka mam taki plan do oceny: Mam 18 lat FBW: Pn: 1:Podciąganie nachwyt:3x5 2:Dipy: 3x5-8 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Pompki szerokie 3x12 5:Przysiad 3x 6.Brzuch 3x Śr: 1:Podciąganie młotkowe 3x 2:Dipy: 3x10-12 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Wyciskanie sztangi 3x12 5:Próby stania na rękach 6:Brzuch Piątek: Piątek to ćwiczenia z własną masą [...]
Witam, Już 3 tydzień jadę treningiem FBW co drugi dzień i w DNT staram się wplatać HIIT. Czy ćwiczenie nóg na siłowni ( przysiady i martwy na prostych)oraz na drugi dzień ciężkawy trening HIIT nie dobijają zbytnio nóg? Staram się trzymać dietę, czy Białko+witaminy wystarczą żeby pomóc organizmowi w budowaniu sportowej sylwetki?
Siemandero Ombre :D Trenuję od 1,5 tyg planem FBW, ale zaczyna mnie strasznie nudzić :/ Zastanawiam się czy może trenować nim miesiąc i potem wskoczyć na splita, czy trenować 2, 3 miechy? Celem treningów jest nabranie masy mięśniowej. Mam 17 lat, mierzę ze 178 i mam między 60-65 kg (długo się nie ważyłem :/)
Witam ćwiczę już 3miesiące planem FBW w domowej siłowni, lecz w najbliższym czasie otwierają siłownie bardzo blisko mojego adresu zamieszkania i chce się zapisać na tą siłownie. Do tego czasu ćwiczyłem 3razy w tygodniu, a jak zapisze się na siłownie to chciałbym wykorzystać w pełni ten karnet i czy fbw 4dniowy byłby dobrym pomysłem?
Hey, przeczytałem już artykuł georga i Bery89 ale nadal nie wiem jak ma wyglądać FBW na redukcje... wszędzie jest tak "ogólnie" napisane o treningu... a jak wygląda FBW na mase a jak na redukcje? Przygotowuję się od tego roku do redukcji z planem FBW tylko nie wiem jak go ułożyć ;] Proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie znów, zakładam nowy temat bo uważam że jest on ważny, dla mnie a chcę aby dużo osób się w nim wypowiedziało... Do czego zmierzam, hmm... Chciałbym spytać się was czy robiąc trening FBW, zrobię sobie rzeźbę, żeby wystarczała mi na plaże(splity), a zarazem będę silny(FBW)? Czekam na odpowiedź, pozdrawiam ;)
1. plecy- drążek szeroki nachwytem 2. klata- skos górny 3.barki- wyciskanie zołnierskie 4.triceps i biceps superserie triceps- uginanie drążka na wyciągu górnym biceps- ugiannie ramion ze sztanga prostą Nie mogę robić nóg, gdyż mam nogę w gipsie... Mógłbym dolożyć coś w zamian? Może jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps lub klate? Staż pół [...]
Czy FBW bez tych ćwiczeń (przysiadów i MC) opłaca się w ogóle robić? Wiem, to są podstawowe ćwiczenia,ale 3 miesiące temu złamalem kość podudzia i jeszcze troche czasu potrwa to zanim wróce do pełnej sprawnosci..Przed złamniem jechałem splitem 4 miesiace,4x w tyg. i po też 2 miechy bez nóg,wiec chciałbym cos zmienic jednak nie wiem czy ma to [...]
Oceni ktos mi ten plan bo nie mam np.martwego ciagu bo naczylem sie duzo o hamowaniu wzrostu i sie o to boje Plan treningowy 1. Klatka Piersiowa -Rozpiętki na maszynie butterfly 2x -Wyciskanie na maszynie 2x 2. Plecy -podciaganie 4x 3. Barki -wznosy hantli bokiem 2x -facepull 1x 4. Bicpes -zginanie przedramion ze sztanga stojąc/ uginanie [...]
Mój plan wygląda tak: Przysiady ze sztangą 3-4s Podciąganie 3-4s Wyciskanie sztangi/hantali na ławce poziomej/skośnej 3s Wyciskanie hantli(siedziąc) 2-3s Uginanie przedramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s Ćwiczyłem 3 miesiące w domu metodą Lafaya więc nie można powiedzieć, że zaczynam od 0. Zastanawiam się, czy nie ułożyć planu A-B, co o [...]
prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu ;) robie FBW pon15 srd10 pt 5 tylko planem A -przysiady ze sztanga3s -podciaganie na drazku3s -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s -wyciskanie sztangi na stojaco 2s -uginanie ze sztanga 2s -uginanie francuskie 2s prosze o ocene tego planu i ewentualne rady... waga 68 wzrost 183 staz 6msc
